Semaine 1
Poser les bases
Objectif : que l'enfant accepte le minuteur sans conflit
Semaine 2
Le Pré-amorçage
Objectif : la routine des 2 min automatique avant chaque écran
Semaine 3
Ancrage & Décompression
Objectif : une transition fluide à l'arrêt, sans négociation
4 principes avant de commencer
Une chose à la fois. Chaque semaine a UN focus. La surcharge est la première cause d'abandon.
L'imparfait vaut mieux que l'absent. Un jour raté ? On reprend le lendemain. Il n'y a pas d'échec ici.
Impliquer l'enfant. Dès que l'âge le permet, incluez-le. Les routines co-construites tiennent 3× plus longtemps.
Célébrer les progrès. Les jours 7, 14 et 21 sont des bilans et célébrations. Ce qui est reconnu se répète.
Jours 1–2 · Observer sans changer
Aujourd'hui, vous ne faites rien de différent. Vous observez et notez. C'est la fondation de tout le programme.
À quelle heure commence la première session ? Combien de temps dure-t-elle réellement ?
Comment se passe l'arrêt ? (facile / difficile / crise)
Combien de conflits liés aux écrans sur la journée ?
Quelle est l'humeur de l'enfant après l'écran ? (neutre / irritable / agité)
Jours 3–4 · Introduire le minuteur visible
Premier changement concret : un minuteur physique que l'enfant peut voir. Pas d'explication, pas de discours. Juste : "On essaie ça aujourd'hui."
Choisissez votre minuteur : sablier (2–8 ans), Time Timer, alarme téléphone avec son distinct (9+ ans)
Installez-le avant la session sans commentaire excessif
Laissez l'enfant le toucher / le régler si possible
"On essaie quelque chose de nouveau aujourd'hui, un minuteur. Quand il sonne, on s'arrête. Tu veux le régler toi-même ?"
Jours 5–6 · Annonce à 5 min + question-pont
La deuxième brique : prévenir 5 minutes avant l'arrêt. Cette annonce simple réduit les crises de 60% à elle seule. Puis, à l'arrêt, la question-pont en premier, avant les devoirs, avant les commentaires.
Annonce : "Dans 5 minutes, le minuteur va sonner. Tu peux finir ce que t'es en train de faire."
À l'arrêt : "C'était bien ? T'as aimé quelle partie ?"
✅ Bilan Semaine 1 : Jour 7 (5 min en famille)
Jours 8–9 · Introduire la question d'intention
Une seule question, avant chaque session. Pas encore la respiration, pas encore le signal, juste la question. L'habitude s'installe en couches.
Posez la question à chaque session, même si la réponse est courte
Attendez une vraie réponse. "Jouer" n'est pas une réponse, "jouer à Minecraft pendant 45 min" en est une
Ne commentez pas la réponse, juste acquiescez et laissez commencer
"Avant d'allumer, tu vas faire quoi exactement ? Et pendant combien de temps ?"
Jour 10 · Ajouter le signal de sortie personnalisé
L'enfant choisit lui-même son signal de fin. Ce choix crée un engagement actif qui augmente le respect du signal.
Proposez des options selon l'âge : sablier, alarme musicale, vibration montre, lumière connectée
Laissez-le décider. S'il n'a pas de préférence : choisissez ensemble, mais pas à sa place
"Quel signal tu veux quand c'est l'heure d'arrêter ? C'est toi qui choisis."
Jour 11 · Question + signal — en binôme
Première combinaison des deux éléments. La séquence commence à ressembler à une vraie routine. Si maladroit : c'est normal à J11. L'automatisme vient entre J15 et J18.
Jour 12 · Ajouter les 3 respirations
La dernière pièce du Pré-amorçage. Présentez-les comme une technique, pas un exercice de calme, les sportifs de haut niveau l'utilisent avant une performance. 4 sec inspiration – 4 sec pause – 6 sec expiration.
"Souffle de dragon" pour les petits
"Respiration de champion" pour 6–10 ans
"Technique de focus" pour les ados
Jour 13 · Routine complète des 2 minutes
Pour la première fois : question + signal + 3 respirations à chaque session. C'est le Pré-amorçage complet. Chronométrez : c'est 90 à 120 secondes. Restez léger si ça accroche.
✅ Bilan Semaine 2 : Jour 14 · Comparer avec le Jour 1
Jours 15–16 · Les micro-interruptions d'ancrage
Une seule interruption par session le jour 15, puis toutes les 15 min le jour 16. Pas pour surveiller — pour reconnecter l'enfant à son corps et à son intention.
Choisissez le signal : verre d'eau tendu, vibration de montre, lumière qui clignote une fois
À mi-session : passez près de l'enfant, geste discret, sans commentaire intrusif
Pour les 11–18 ans : introduisez la question d'ancrage silencieuse qu'ils se posent seuls
Jours 17–18 · Systématiser la question-pont + activité relais
La question-pont devient le premier mot après chaque fin de session, toujours, sans exception. Puis l'activité-relais physique de 60 secondes immédiatement après : elle régule la chute de dopamine et réduit l'irritabilité de 60 à 70%.
Séquence complète de fin :
Annonce 5 min avant → arrêt sur un "bon moment" → "C'était bien ? T'as aimé quoi ?" → [pause 3 sec] → "Allez, on fait 10 sauts / on va boire quelque chose ?"
Jour 19 · La méthode complète en une journée
Aujourd'hui, les trois temps sont en place pour chaque session. C'est la première journée complète Screen Priming. Avant : question + signal + 3 respirations. Pendant : ancrage toutes les 15 min. Après : annonce 5 min + question-pont + activité relais.
Jour 20 · Identifier ce qui tient et ce qui accroche
Avant le bilan final, prenez du recul. Quels éléments se sont vraiment installés ? Lesquels résistent encore ?
Notez les 2 routines les mieux installées
Notez la 1 routine qui résiste encore
Définissez une micro-action pour renforcer ce point faible
✅ Grand Bilan : Jour 21 (10 min en famille)
Et après le Jour 21 ?
Jour 30 : les routines commencent à s'automatiser. L'enfant anticipe au lieu d'attendre.
Jour 35 : la plupart des familles observent que l'enfant initie lui-même certaines routines.
Jour 45 : les conflits liés aux écrans sont réduits à leur niveau minimal.
Jour 60 : l'habitude est ancrée. Continuez les bilans hebdomadaires et ajustez selon l'évolution.