Règles fondamentales

  • Max 30 min/jour en 1–2 sessions

  • Toujours avec un adulte présent (2–3 ans)

  • Contenus lents, éducatifs, avec pauses naturelles

  • Jamais dans la chambre, jamais après 18h

  • Toujours suivi d'une activité physique ou sensorielle

  • Pas d'écran comme "calmant" systématique

Pré-amorçage, 2 min avant

  1. Nommer ensemble, dites le nom du contenu. Crée une intention consciente.

  2. Le sablier magique, minuteur visuel que l'enfant voit et touche.

  3. Souffle de dragon ,"On expire comme un dragon !" 3 longues expirations ensemble.

Décompression, fin de session

  1. Annonce à 2 min, avec le sablier visible

  2. Éteindre ensemble, l'enfant appuie sur le bouton

  3. Rebond physique, courir, sauter, aller dehors 60 secondes. Obligatoire.

💬 Script complet : 2 à 5 ans

"On va regarder [titre]. Tu vois le sablier ? Quand tout le sable est en bas, on éteint ensemble. D'accord ? Maintenant on fait notre souffle de dragon, inspire… et souffle lonnnnngtemps ! Super. C'est parti !"

À l'arrêt : "Le sablier est fini ! Tu appuies sur le bouton ? Bravo. C'était quoi le personnage que tu as préféré ? Allez, on va sauter 10 fois !"

⚠ Si crise à l'arrêt, que faire ?

Règles fondamentales

  • Max 1h/jour semaine, 1h30 week-end

  • Jamais avant les devoirs et responsabilités

  • Pas d'écran pendant les repas

  • Discussion après chaque session

  • L'enfant règle lui-même le minuteur

Pré-amorçage, 2 min avant

  1. Question d'intention : "Tu vas jouer à quoi exactement ?" Réponse complète attendue.

  2. Il règle le minuteur : autonomie = respect accru des règles.

  3. 3 respirations de champion: "Les sportifs font ça avant une compétition."

Ancrage, toutes les 15 min

  • Vibration montre ou signal sonore, boire une gorgée d'eau

  • Jeux vidéo : pause naturelle entre deux niveaux

  • Vidéos : toutes les 3 vidéos, 10 sec avant la suivante

  • Séries : 30 sec avant de cliquer sur "épisode suivant"

💬 Script complet : 6 à 10 ans

"Avant d'allumer, dis-moi : tu vas jouer à quoi exactement ? Et combien de temps ? Ok, règle le minuteur toi-même. Maintenant 3 respirations de champion, inspire… expire doucement. Allez, c'est parti !"

Après : "Le minuteur a sonné. Finis ta partie. C'était bien ? T'as aimé quelle partie ? Super. Allez, 10 sauts et t'es libre !"

Pourquoi ça marche particulièrement à cet âge

Enjeux spécifiques

  • FOMO, peur de rater ce qui se passe en ligne

  • Comparaison sociale, likes, followers, commentaires

  • Jeux multijoueur, pression de groupe

  • Résistance aux règles imposées

  • Début des contenus sans filtre parental

Pré-amorçage adapté

  1. Expliquer le mécanisme, les préados veulent comprendre, pas juste obéir.

  2. Journal de session, avant : noter l'intention. Après : noter le ressenti.

  3. Signal choisi par eux, leur alarme, leur minuteur. L'autonomie est la clé.

Règles non-négociables

  • Pas de téléphone dans la chambre la nuit, chargeur hors chambre. Toujours.

  • Pas de réseaux sociaux avant 13 ans

  • Pas d'écran pendant les repas

  • Pas d'écran 30 min avant le coucher

💬 Script, expliquer le mécanisme neurologique

"Tu savais que TikTok a des ingénieurs dont le seul boulot est de faire en sorte que tu ne puisses pas t'arrêter ? Ils utilisent exactement le même mécanisme que les machines à sous, une récompense imprévisible. Ton cerveau n'est pas faible. Il est juste face à quelque chose de très puissant. La technique des 2 minutes, ça active la partie de ton cerveau qui résiste à ça."

Si résistance ou conflit — comment réagir ?

Ce qui se passe à cet âge

  • Identité sociale en construction, le regard des pairs est primordial

  • Besoin d'autonomie intense

  • Cerveau encore immature jusqu'à 25 ans

  • Capacité à comprendre des concepts complexes

  • Sensible à l'injustice parentale

Approche recommandée

  1. Partager l'info, sans moraliser. Ils sont souvent indignés quand ils comprennent.

  2. Proposer, ne pas forcer, "Si tu veux qu'on en parle…"

  3. Modéliser, posez votre téléphone à table. Chargez hors de votre chambre.

Outils à s'approprier

  • Screen Time / Digital Wellbeing, se fixer leurs propres limites

  • Désactiver les autoplay YouTube et Netflix

  • Mode Focus programmé la nuit

  • Supprimer les notifications non essentielles

  • Bilan de session personnel hebdomadaire

💬 Script d'amorce, ouvrir la conversation

"Tu savais que les ingénieurs qui codent TikTok n'ont pas le droit à leurs propres enfants d'utiliser l'app qu'ils créent ? C'est documenté. Aza Raskin, l'inventeur du scroll infini, a dit publiquement qu'il regrettait ce qu'il avait fait. Je ne veux pas te contrôler. Je veux juste qu'on parle de comment ça fonctionne sur ton cerveau. T'as 5 minutes ?"

⚠ Signaux d'alerte, quand consulter un professionnel ?

Ces fiches fonctionnent ensemble

Chaque fiche s'inscrit dans la méthode complète Screen Priming : Pré-amorçage · Ancrage de conscience · Décompression guidée. Consultez le Guide Complet pour le plan des 21 jours et les situations d'urgence.

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